Uống nước bằng ống hút và ăn nhiều thức ăn – uống một cốc nước lạnh có ống hút có thể thay thế việc hút thuốc. Nó cũng giúp giải phóng dopamine, một hóa chất trong não có thể giúp làm giảm tâm trạng xấu.
Ăn ít hơn và ăn nhiều bữa hơn cũng có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Chọn thịt nạc và thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Uống nước bằng ống hút và ăn nhiều thức ăn
Uống một cốc nước lạnh có ống hút để thay thế việc hút thuốc. thuốc. Nó cũng giúp giải phóng dopamine, một hóa chất trong não có thể giúp làm giảm tâm trạng xấu.
Ăn ít hơn và ăn nhiều bữa hơn cũng có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Chọn thịt nạc và thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi bạn cảm thấy tốt về. Nó có thể kiểm soát nhiều hơn với cảm giác, tiết kiệm tiền, có mùi vị và mùi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn … Khi mong muốn hút thuốc xuất hiện, vui lòng kiểm tra danh sách này. Nhắc nhở bản thân về thành tích của bạn khi bỏ hút thuốc.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi bạn cảm thấy tốt về. Nó có thể kiểm soát nhiều hơn với cảm giác, tiết kiệm tiền, có mùi vị và mùi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn … Khi mong muốn hút thuốc xuất hiện, vui lòng kiểm tra danh sách này. Nhắc nhở bạn về thành tích của bạn khi bỏ hút thuốc.
Đánh răng thường xuyên
Một trong những lợi ích trực tiếp của việc đánh răng là giúp bạn loại bỏ mùi hơi thở và tránh cảm giác thèm thuốc. Nếu miệng của bạn sạch sẽ và có mùi, bạn không có khả năng cần dùng thuốc. thuốc. Nếu miệng của bạn sạch sẽ và có mùi, mong muốn hút thuốc của bạn sẽ giảm.
Tránh uống
Uống rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc hút thuốc. Uống rượu sẽ phá hủy khả năng tự kiểm soát của bạn và khiến bạn bỏ qua quyết tâm bỏ thuốc lá. Nhiều người cũng có thói quen hút thuốc trong khi uống rượu, vì vậy uống rượu có thể mang lại những thói quen cũ.
Tránh uống
Uống rượu là một trong những lý do phổ biến khiến mọi người hút thuốc trở lại. Uống rượu sẽ phá hủy khả năng tự kiểm soát của bạn và khiến bạn bỏ qua quyết tâm bỏ thuốc lá. Nhiều người cũng có thói quen hút thuốc trong khi uống rượu, vì vậy uống rượu sẽ mang lại những thói quen trong quá khứ.
Tìm kiếm các hoạt động, không có khu vực hút thuốc
Khi những người muốn có thức ăn đến những nơi họ không thể đến, hút thuốc nhẹ, chẳng hạn như rạp chiếu phim, thư viện, cửa hàng hoặc thậm chí những nơi khiến bạn muốn quên hút thuốc.
Tìm các hoạt động, không hút thuốc trong khu vực
Khi bạn muốn hút thuốc, vui lòng đến những nơi không hút thuốc như rạp chiếu phim, thư viện, cửa hàng hoặc thậm chí đến một số nơi bạn muốn quên làm việc. Hút thuốc-Viết ra những lý do hút thuốc
Viết ra danh sách các lý do hút thuốc, và ở trong đó sẽ tốn rất nhiều thời gian, chẳng hạn như nhà bếp, văn phòng, gương phòng tắm. .. Một số người hút thuốc thành công cho biết họ thường xuyên chụp ảnh gia đình và người thân bên cạnh danh sách lý do. -Viết danh sách các lý do để bỏ hút thuốc-Viết ra danh sách các lý do để bỏ hút thuốc, và ở lại nơi bạn thường đi ra ngoài Đặt hình ảnh của những người thân yêu của bạn bên cạnh danh sách các lý do
tập thể dục
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hóa chất tự nhiên để giúp vui lên và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng nhất. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau khi bỏ hút thuốc.
Thể thao
Trong khi tập thể dục, các hóa chất tự nhiên do cơ thể giải phóng giúp duy trì tâm trạng vui vẻ và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng nhất. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau khi bỏ hút thuốc.
Lên kế hoạch cho một lịch trình bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi bỏ thói quen, bạn cần sắp xếp rất nhiều công việc bận rộn. Lên kế hoạch đi ăn cùng gia đình hoặc bạn bè để tránh cám dỗc. Lập kế hoạch lịch trình bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi rời khỏi thói quen, nhiều nhiệm vụ bận rộn cần được lên lịch. Lên kế hoạch đi ăn cùng gia đình hoặc bạn bè để tránh cám dỗ hút thuốc.
Đặt thứ gì đó vào miệng
Đừng hút thuốc, nhưng hãy thay thế bằng kẹo cao su, kẹo cứng hoặc đồ ăn nhẹ vào đầu khao khát. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn thực phẩm ít calo, chẳng hạn như rau và trái cây.
Những thứ trong miệng
Đừng hút thuốc, nhưng hãy thay thế bằng kẹo cao su, mút kẹo cứng hoặc ăn đồ ăn nhẹ. Khi ham muốn bắt đầu. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần chọn thực phẩm ít calo, chẳng hạn như rau và trái cây.
Có một người hỗ trợ
Tiếp theo tôi cần một người có thể giúp bạn. Lựa chọn tốt nhất là người đã hút thuốc. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn trong những lúc khó khăn.
Có một người hỗ trợ
Cần một người có thể hỗ trợ bạn. Lựa chọn tốt nhất là người đã hút thuốc. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn vượt qua.
Hạn chế Caffeine
Caffeine có thể giúp một số người có năng lượng và bắt đầu một ngày mới, và nó tràn đầy năng lượng và căng thẳng. Đôi khi, điều này có thể khiến nhiều người bồn chồn và khó thở. Ăn quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơn thèm thuốc.
– Hạn chế cafein
Caffeine có thể giúp một số người có năng lượng khi bắt đầu một ngày mới và khi họ mệt mỏi và căng thẳng. Đôi khi, điều này có thể khiến nhiều người bồn chồn và khó thở. Ăn quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát ham muốn. -Kiểm soát cảm xúc – Căng thẳng, giận dữ, trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực khác cũng là những nguyên nhân phổ biến khiến người ta hút thuốc trở lại. -Phải kiểm soát cảm xúc -Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, giận dữ, thất vọng … xuất hiện trở lại. – Tránh xa những người sẽ dừng lại – không phải ai cũng ủng hộ bạn quyết định dừng lại. Họ thậm chí làm suy yếu nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng họ có thể là những người như vậy, hãy tránh xa. Nếu bạn không thể tránh nó, xin vui lòng giải thích tại sao điều quan trọng là bạn bỏ thuốc lá và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Tránh xa những người bỏ cuộc
Mọi người không ủng hộ quyết định bỏ hút thuốc. Họ thậm chí làm suy yếu nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng họ có thể là những người như vậy, hãy tránh xa. Nếu không thể tránh được, vui lòng giải thích lý do tại sao bạn nên bỏ hút thuốc và tìm sự giúp đỡ.
Sự kiên trì – Sau khi trải qua hai tuần đầu tiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ hút thuốc. Cuộc sống không thuốc lá. Nếu không may, bạn không thể chịu đựng được cho đến cuối cùng, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét những gì đã sai trong lần tới. Bạn có thể tin tưởng vào sự giúp đỡ của bác sĩ.
Sự kiên trì và kiên trì
Sau khi trải qua hai tuần đầu tiên, xin hãy luôn nhớ rằng bạn đang trên đường trốn thoát khỏi cuộc sống. thuốc lá. Nếu không may, bạn không thể chịu đựng được cho đến cuối cùng, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét những gì đã sai trong lần tới. Bạn có thể tin tưởng vào sự hỗ trợ của bác sĩ
No comment yet, add your voice below!