Ngồi nhiều làm tăng nhiều rủi ro về sức khỏe, bao gồm hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, đột quỵ và tử vong. Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, bạn có thể bị chuột rút tuần hoàn, chuyển hóa chậm hoặc thậm chí mất năng lượng. Sau đây là năm thói quen lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế những tác động tiêu cực của việc ngồi trong khi giữ bàn làm việc:
1. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập thể dục khi ngồi
một chiếc ghế và bàn có tựa lưng có thể cung cấp cho hông Thoải mái và trở lại, nhưng nó cũng sẽ mang lại cho bạn một tư thế ngồi không thoải mái. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng yoga để giúp bạn ngồi đúng cách thay vì dựa vào ghế tựa. Các bài tập kéo dài thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Bóng tập sẽ giúp rèn luyện cơ bụng và cơ lưng đồng thời cải thiện thăng bằng.
2. Đứng
Có nhiều lợi thế của bàn đứng. Đứng tại bàn làm việc vài giờ mỗi ngày có thể kết hợp việc đứng, đi bộ và tập thể dục. Đứng trên một đường thẳng, các hoạt động như đi bộ đến công sở và làm việc nhà sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy trong ngày. Điều này đặc biệt có lợi vì một nghiên cứu được công bố tại Viện Ung thư Hoa Kỳ năm 2011 cho thấy ngồi quá nhiều có thể là nguyên nhân của 49.000 trường hợp ung thư vú và 43.000 trường hợp ung thư ruột kết ở Hoa Kỳ mỗi năm. United .
Ảnh: Dealpharmarx .
3. 3. Tập luyện văn phòng – tập thể dục nhẹ trong văn phòng có thể giúp bạn duy trì hoạt động và khỏe mạnh trong khoảng thời gian định trước. Bạn có thể chạy đến bàn mà không di chuyển. Derith Cass, một huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas, cho biết trong giờ làm việc, bạn nên dành thời gian sau 45 phút làm việc và thư giãn trong 15 giây bằng cách ngồi xuống và thư giãn đôi chân. Sau đó đi xuống, như thể bạn đang chạy và vỗ tay cùng một lúc. Nó sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và thậm chí đốt cháy calo.
4. Thời gian nghỉ trưa thực sự
Thời gian nghỉ trưa bắt đầu trở nên ngắn hơn và thậm chí không tồn tại. Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2012 bởi Right Management, một tổ chức tư vấn tại nơi làm việc, cho thấy chỉ một trong năm nhân viên văn phòng báo cáo rằng họ thực sự rời khỏi bàn làm việc vào giờ ăn trưa. Giờ nghỉ trưa, thậm chí cách bàn làm việc 15-20 phút, cũng có thể giúp bạn cải thiện năng lượng và năng lượng suốt cả ngày. Không nghỉ ngơi sẽ thực sự làm giảm sự sáng tạo của bạn.
5. Đi bộ ngắn
Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm chu vi vòng eo, giảm các tác động tiêu cực của tư thế ngồi và cải thiện sức khỏe. chung. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên “Tập thể dục và Tập thể dục” trên tạp chí “Y khoa và Khoa học” cho thấy rằng thậm chí đi bộ trong 3 đến 5 phút thực sự có thể loại bỏ thiệt hại cho các động mạch chân trong 3 giờ. Tiếp tục, so với lần đầu tiên, sự giãn nở động mạch đã giảm 50%. Tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên.
Hain (Y tế hàng ngày)
No comment yet, add your voice below!