Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hoặc giảm cân. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn.
1. Đi ngủ sớm nửa tiếng
Các nhà khoa học tin rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá ngắn có thể ảnh hưởng đến insulin và một số hormone khác và làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy đặt mục tiêu ban đêm bằng cách đi ngủ sớm hơn nửa giờ so với bình thường để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ảnh: Gia đình .
2. Một lựa chọn sáng suốt
Không cần thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày của bạn, mà phải thực hành chế độ ăn uống lành mạnh yêu thích của bạn. Ăn đồ nướng thay vì thực phẩm chiên, sử dụng gạo lức thay vì gạo vàng hoặc trắng …
3. Sắp xếp thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn
Để có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể chia đĩa của mình thành hai phần. Một số loại rau và trái cây. Phần còn lại bao gồm 1/4 thực phẩm protein (như thịt gà hoặc cá), và phần còn lại là thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo nâu. Năng động hơn – Bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này rất quan trọng, nhưng nó không phải là một lúc. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy và đi lại trong phòng khách trong khi quảng cáo. Ví dụ, trong khi làm việc nhà, bạn cũng nên đi dạo hoặc nghe nhạc và nhảy sau bữa tối.
5. Kết nối tim
Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. . Bệnh tim ở bệnh nhân tiểu đường rất khó phát hiện vì nó rất giống với các triệu chứng đau của bệnh. Một số chuyên gia khuyên rằng phụ nữ trên 60 tuổi mắc bệnh tiểu đường có dấu hiệu bệnh tim nên dùng aspirin và các loại thuốc khác để ngăn ngừa bệnh tim mỗi ngày.
Thi Tran (theo Womansday)
No comment yet, add your voice below!