Viêm cột sống cổ tử cung – Tháng 5 (36 tuổi, Hà Nội) thường bị đau mắt vào buổi sáng và khi đi làm, cô sẽ cảm thấy mệt mỏi. Cô ấy nghĩ rằng cô ấy có vấn đề về mắt vì cô ấy thường nhét mặt vào máy tính. Sau một ngày dài làm việc, vào ban đêm, cô ấy mang iPad đi đọc báo hoặc xem TV. Tuy nhiên, kết quả kiểm tra cho thấy cô bị thoái hóa cổ do tư thế ngồi không đúng. . Đôi khi tê liệt là do chèn ép đám rối thần kinh, hỗ trợ ù tai, nhức đầu, chóng mặt, chóng mặt. X-quang sẽ cho thấy cổ bị biến dạng, vẹo cột sống và chuột rút. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, làm việc vất vả và thời tiết thay đổi, đau vai và cổ thường trở nên tồi tệ hơn.
– Giảm đau chính bao gồm nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ, sử dụng thuốc giảm đau không steroid hoặc chống viêm. Đặc biệt, nên thay đổi thói quen làm việc để ngăn ngừa bệnh tật và ngăn ngừa các biến chứng. Ví dụ, tránh ngồi trong thời gian dài và không mang vác vật nặng. Chống béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống. Cứ sau 60 phút làm việc, bạn nên đứng dậy và đi bộ trong 5 phút hoặc ngả người ra sau và tựa lưng phải nghiêng 15 độ. Vào buổi trưa, bạn nên ngả người một chút bằng một chiếc gối mỏng để tránh đau cổ.
Để giữ cho cột sống khỏe mạnh và linh hoạt, nên đi bộ, bơi và tập yoga vào buổi trưa hoặc sau khi làm việc. Hãy thử các bài tập cổ và lưng nhẹ nhàng tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Cá, các loại hạt, rau lá giàu omega, và chất chống oxy hóa đều tốt cho sức khỏe của đĩa đệm và khớp. Không hút thuốc vì độc tố và nicotine sẽ ngăn đĩa đệm hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng.
Thoái hóa đốt sống ở cổ gây đau ở vai và cổ của nhân viên văn phòng. — Việc sử dụng máy tính liên tục sẽ khiến mắt không chỉ mệt mỏi và đau đớn mà còn khô và chảy nước, điều này sẽ làm trầm trọng thêm chứng cận thị-loạn thị. Lý do là đôi mắt phải được điều chỉnh quá lâu. Mệt mỏi mắt đi kèm là chóng mặt, nhức đầu và nôn nao. Sóng máy tính cũng có hại cho hệ thần kinh, và sự ngột ngạt của các văn phòng đóng cửa cũng khiến bạn căng thẳng hơn.
Để loại bỏ tình huống này, bạn phải áp dụng quy tắc 20-20-20: 20 phút, bằng cách xem bất kỳ vật nào từ khoảng cách 20 feet (6 m), thư giãn mắt trong 20 giây. Ngoài ra, nên tăng hoặc giảm độ sáng thích hợp của màn hình để phát triển thói quen nhấp nháy … để giúp bảo vệ màn hình máy tính và tiền trước điện thoại. -Abdomen
Vì ít tập thể dục và ngồi sai tư thế, kích thước của một văn phòng bình thường lớn hơn bình thường. Nhiều người ban đầu trông giống như xương cơ xương, nhưng mỡ bụng dày lên. Thiếu tập thể dục, lượng calo quá mức và tích lũy chất béo có hại cũng có thể gây ra béo phì và bệnh tim.
Nếu công việc của bạn ít vận động, hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ và uốn cong. Thay vì đi thang máy, hãy đi lên cầu thang. Bạn sẽ cần nghỉ ngơi trong 20 phút sau bữa trưa để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Khi bạn đói, bạn có thể ăn trái cây, nhai kẹo cao su hoặc uống một số đồ ăn nhẹ để lấp đầy dạ dày.
Da khô, viêm đường hô hấp
Điều hòa và môi trường bí mật của da và đường hô hấp của studio ảnh. Dễ bị mất nước, da xỉn màu, nổi mụn. Khô miệng, khó thở, hắt hơi dị ứng và sổ mũi.
Uống nhiều nước, sử dụng kem dưỡng ẩm, thuốc xịt khoáng và thực phẩm giàu vitamin A, C và E … là cần thiết cho nhân viên văn phòng. Đôi khi, bạn nên đi dạo và hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng này.
Đêm là thời điểm lý tưởng để tái tạo làn da thông qua mặt nạ và massage. Che lỗ chân lông có thể mở rộng lỗ chân lông, giúp làm sạch các tế bào da chết và lưu thông máu, và làm cho làn da mịn màng hơn.
Nhức đầu
Bộ não dành riêng cho công việc có nhiều căng thẳng trong văn phòng của nhân viên hơn so với người lao động chân tay. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần ăn một bữa sáng bổ dưỡng để tăng sự trao đổi chất và sử dụng năng lượng tái tạo để chào đón ngày mới. Bữa trưa nên với cơm, cà rốt, bắp cải, đậu xanh, bông cải xanh, gà nướng … giữ sức khỏe để tăng hứng thú trong công việc.
Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong vài giờ, xin vui lòng tránh uống nhiều cà phê. Họ giúp bạn tỉnh táo nhưng làm bạn mất nước. Lọc nước là một lựa chọn khôn ngoan để loại bỏ độc tố mà không lo tăng cân.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và đi bộ trong vài phút. Hít vào và thở ra trong 2 phút, sau đó kéo dài và thư giãn. Đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại, đi đến một phòng khác để thông báo cho đồng nghiệp mà không gửi email, tập yoga hoặc tập thể dục trong giờ nghỉ trưa, chiến đấu với đồng nghiệp … tất cả điều này giúp giảm căng thẳng.
No comment yet, add your voice below!