Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh hiện đang phổ biến. Rất khó để phát hiện bệnh trước khi các triệu chứng xuất hiện. Do đó, từ giờ trở đi, hãy chủ động phòng bệnh thông qua các biện pháp sau:
1. Tắm
Thiếu vitamin D là mối đe dọa có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tăng phơi nắng để tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với những người có mức vitamin D bình thường, phụ nữ không đủ vitamin D có nguy cơ mắc bệnh tim, suy tim hoặc đột quỵ cao hơn khoảng 50%. Cơ thể bạn hấp thụ rất nhiều vitamin D từ mặt trời. Ngoài ra, sóng cũng có thể đóng vai trò massage nhẹ nhàng, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, cải thiện chức năng mạch máu và hạ huyết áp. Do đó, các bác sĩ tim mạch thường khuyên bệnh nhân nên tắm vừa phải.
Ảnh: Yourshols .
2. Giảm căng thẳng
Bất kỳ vấn đề căng thẳng mãn tính nào cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim. Căng thẳng khiến bạn ăn quá nhiều, thiếu ngủ, uống rượu và hút thuốc, trong khi căng thẳng khiến bạn lơ là việc chăm sóc bản thân. Tất cả bạn phải làm là tìm cách để giảm căng thẳng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tương tác nhiều hơn với gia đình, bạn bè và những người hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có hại cho sức khỏe. Điều này làm tăng nguy cơ tử vong hoặc tử vong do đau tim hoặc các bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng khi bạn bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm. Cụ thể, một hoặc hai năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim bẩm sinh giảm đáng kể.
4. Đạp xe trong 20 phút mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tập thể dục cho những người bị đau ngực nhẹ hoặc đau thắt ngực. Khoảng 20 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn có lợi cho xương, não, tim và có thể cải thiện tâm trạng.
5. Kiểm soát huyết áp
Tim cần phải khỏe hơn bình thường dưới áp suất cao và huyết áp giảm, điều này có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Huyết áp cao có xu hướng làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận, tổn thương mắt và suy tim. Tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng sẽ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Ăn sô cô la đen
Bạn có biết rằng ăn sô cô la thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh? Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 37% so với những người không ăn sô cô la.
7. Bổ sung vitamin B mỗi sáng
Một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ cho thấy rằng việc hấp thụ đầy đủ axit folic, vitamin B6 và vitamin B12 có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
8. Uống ít nhất hai tách trà mỗi ngày – xanh hoặc đen không quan trọng, miễn là bạn uống thường xuyên. Theo một nghiên cứu ở Hà Lan, những người uống hai hoặc nhiều tách trà mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, một nghiên cứu khác cho thấy những người uống nhiều hơn ba tách trà mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 11%.
9. Uống nước cam thay vì đồ uống có ga không cồn
Viêm mãn tính có liên quan đến bệnh tim, chủ yếu là do chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang New York nói rằng không giống như những người uống nước cam, glucose (chất làm ngọt trong nước ngọt) có nhiều khả năng gây viêm ở người uống rượu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các đặc tính chống viêm của vitamin C và caffeine trong nước cam giúp bảo vệ cơ thể. Do đó, bạn nên uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có hương vị thương mại.
10. Chỉ nha khoa
bệnh nhân mắc bệnh nha chu có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này cao hơn. Đau tim hoặc đột quỵ. Nhiễm trùng nướu mãn tính làm tăng nguy cơ viêm mạch máu, có thể gây ra bệnh tim mạch và nhồi máu cơ tim. Do đó, thiết lập một chỉ nha khoa làm sạch hàng ngày và đánh răng thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thanh Hiền
No comment yet, add your voice below!