Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản giúp bạn vượt qua mùa đông khắc nghiệt:
– Ngay cả khi đi bộ trong thời tiết rất lạnh – cơ thể phải duy trì thêm khả năng để giữ ấm và có thể đốt cháy nhiều calo hơn 50% Mức độ đi bộ vào mùa hè cao hơn. Nhớ đi chậm cho đến khi bạn cảm thấy ấm và đừng quên uống đủ nước.
– Nếu bạn cảm thấy khó tập thể dục vào mùa đông, xin hãy nghĩ về nó … việc duy trì vóc dáng sẽ khó khăn hơn nhiều so với việc duy trì trạng thái. Giữ sức khỏe trong mùa đông.
Minh họa: Health.ninemsn.com.au .
– Nếu bạn không tập thể dục vào mùa đông, vui lòng điều trị viêm gân cơ tim và rạn da. Bạn không chỉ cần rèn luyện cơ bắp, gân và xương để duy trì sự linh hoạt mà còn có thể khiến chúng hoạt động tốt.
– Thay vì chọn sô cô la nóng để giữ ấm cơ thể, hãy thử đồ uống thảo dược.
Tập trung vào các môn thể thao trong nhà thay vì đạp xe và chạy bộ. Hãy nhớ rằng, bơi trong bể bơi trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập aerobic.
– Máy điều hòa không khí và máy sưởi trong nhà sẽ làm cho da khô. Do đó, hãy đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và sử dụng kem dưỡng ẩm trong suốt mùa đông.
– Mua một số loại cây có thể đặt trong nhà để làm ẩm không khí khô bằng bộ tản nhiệt hoặc máy khí nóng. Cây trồng trong nhà giúp cung cấp độ ẩm và oxy và làm cho ngôi nhà của bạn sáng hơn trong mùa đông tối. Hoặc nhiều hơn (mũi, họng), bạn vẫn có thể luyện tập cường độ thấp. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường (tức ngực, đau cơ), những bài tập này sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và khiến bạn hồi phục lâu hơn. Nghỉ ngơi là điều trị tốt nhất.
– Mặc quần áo phù hợp cho đào tạo mùa đông. PP (polypropylen) là một vật liệu tuyệt vời để mặc trong trang phục thể thao, giúp cách ly các yếu tố môi trường, nhưng vẫn không bị chặn. Gore-Tex là một loại vải được sử dụng rộng rãi để bảo vệ mưa và gió.
– Bạn cảm thấy thế nào về việc thu nhỏ một ngày trên ghế sofa ấm áp với video và đồ ăn nhẹ? Mưa lạnh? Hãy nhớ ưu tiên protein hoặc hạt đậu nành hơn các món ăn nhẹ giàu năng lượng, nhiều chất béo.
Vương Linh (theo Healthstatus.com)
No comment yet, add your voice below!