Các chuyên gia từ Trung tâm Ung thư PCC Singapore chỉ ra rằng, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng trong mức BMI bình thường là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là đối với bệnh nhân ung thư. Chế độ ăn uống khoa học không có nghĩa là tránh tất cả những gì thái quá nhưng bạn nên cân nhắc những nguyên tắc sau:
Không ăn uống theo sở thích của bản thân, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh
Chế độ ăn uống cần phù hợp. Đối với bản thân, nhu cầu vật chất và lối sống. Đừng ăn theo cách của bạn. Chế độ ăn lý tưởng là một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm bánh mì, gạo, mì ống, ngũ cốc, trái cây, rau, thịt nạc, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Hạn chế ăn bơ, bao gồm bơ thực vật và chất béo.
Khuyến nghị giảm cân lý tưởng là 500g đến 1kg mỗi tuần. Để giảm cân thành công, bạn cần giữ thái độ tốt và sự kiên nhẫn, đừng lo lắng mà hãy giảm từ từ.
Hình minh họa: Tin tức .
Xác định nguyên nhân tăng cân – Đặt mục tiêu hợp lý cho kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy suy nghĩ về nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều (có thể do căng thẳng hoặc buồn chán) để tìm ra giải pháp. Thực tế, việc thay đổi lối sống rất khó, vì vậy bạn không nên nóng vội mà hãy tập dần dần.
Tránh đường
Đường chứa ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do đó, trước hết không sử dụng thực phẩm có chứa chất ngọt tự nhiên, chẳng hạn như sữa đặc và các sản phẩm từ sữa có đường. Nếu bạn thích bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy cố gắng chọn thực phẩm ít đường. Ví dụ, nếu bạn thích sô cô la, hãy chọn sô cô la đen và trái cây tươi thay vì sô cô la trắng.
– Chú ý đến việc uống
Nước cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Uống ít nhất 6 đến 8 ly mỗi ngày. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy chọn trà hoặc cà phê và một chút đường hoặc kem. Tránh thức ăn có ga và nước trái cây có đường vì chúng chứa nhiều đường và calo, có thể dẫn đến tăng cân. Chọn rượu vang trắng hoặc rượu mạnh thay vì đồ uống có cồn nhẹ. Có thể dùng nước uống giảm béo nhưng nên dùng thường xuyên, tránh lạm dụng.
Lượng carbohydrate thích hợp và nhiều chất xơ hơn
Chất xơ là một phần quan trọng của việc tiêu thụ lâu dài. Hạn chế ăn những thực phẩm giàu carbohydrate vì dễ gây mệt mỏi, cáu gắt sẽ không giảm cân lâu dài. Nếu bạn thích ăn tinh bột, hãy chọn loại carbohydrate có hàm lượng chất xơ cao. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nâu, bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo lứt, bột gạo, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Ăn ít nhất 2 phần trái cây tươi gọt vỏ (nếu có thể) và nhiều rau xanh (nấu với một ít dầu hoặc tốt nhất là nấu hoặc hấp) mỗi ngày để giảm lượng chất béo và lựa chọn phù hợp với sức khỏe Bệnh nhân ung thư-béo nên giảm khẩu phần ăn và tránh đồ chiên nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, chất béo vẫn cần thiết cho cơ thể con người, vì vậy cần phải ăn uống điều độ, lưu ý chọn chất béo lành mạnh hơn và tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy sử dụng bơ nguyên chất ít chất béo, sử dụng ít dầu hơn khi nấu ăn và nêm gia vị, nước sốt và phết thịt. “Vui lòng đọc kỹ nhãn thực phẩm, đặc biệt là khi tìm các sản phẩm ít chất béo. Chuyên gia dinh dưỡng cao cấp Fahma Sunarja cho rằng bài tập thường xuyên này sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng chất béo đi vào cơ thể.
Tập thể dục mỗi ngày — -Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục có thể giảm căng thẳng và giảm stress. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn và đốt cháy calo từ thức ăn. Ít nhất 20 lần một ngày, bắt đầu đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Hãy tập quen dần, Bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên một giờ hoặc có thể thêm 30 phút tập thể dục. Bỏ thói quen ít vận động. Nên tăng thời gian này bằng cách đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Nếu không thích đi bộ, bệnh nhân ung thư có thể tập các bài tập yêu thích của họ. Nhưng tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện gắng sức.
No comment yet, add your voice below!