Theo chị Huỳnh Thị Thanh Thảo, huấn luyện viên tại Trung tâm Đào tạo Yoga và Thiền Trái Tim Vàng, đau thắt lưng là căn bệnh rất phổ biến mà mọi người ở độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Nếu không điều trị trong thời gian dài, cơn đau sẽ thường xuyên tái phát và trở thành bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Thống kê cho thấy hầu hết người lớn sẽ bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời. Một số người bị đau mãn tính nặng có thể gây suy nhược, mất khả năng lao động và suy giảm sức khỏe trầm trọng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Journal of Spine” cho thấy có nhiều lý do gây ra chứng đau thắt lưng, phổ biến hơn cả là thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm và gai cột sống. Tập yoga mỗi ngày sẽ có ích. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người bị đau lưng tập 2 lần / tuần, mỗi lần 90 phút trong vòng 24 tuần thì cơn đau khi tập yoga đã giảm 56%. Họ có một cuộc sống năng động hơn, giảm thụ động, sử dụng ít thuốc giảm đau hơn và giảm trầm cảm.
Nhóm nghiên cứu giải thích rằng lý do tại sao yoga giảm đau lưng hiệu quả là để kéo căng và kéo căng cơ thắt lưng, tăng lưu thông máu và mang lại nhiều dinh dưỡng hơn cho các mô bị tổn thương. Yoga cũng giúp giữ cho cột sống cong tự nhiên. Tránh đau lưng dưới là một điều kiện rất quan trọng. Ngoài những tác dụng trên, yoga còn có thể xoa dịu hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng mệt mỏi, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Các cơn đau như sau:
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng và giảm đau đốt sống. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cổ tay và vai, đồng thời xoa bóp hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, điều hòa vùng bụng, thư giãn cơ thể và tinh thần, tăng cường lưu thông máu.
Chuẩn bị: Quỳ trên thảm, hai tay và đùi vuông góc với sàn. Lưng thẳng, mặt song song với mặt đất.
Tư thế: Hít vào từ từ, cúi người về phía sau, rũ vai, nâng cằm, ngửa mặt. Khi bạn thở ra, uốn cong lưng và uốn cong vai càng nhiều càng tốt. Đặt cằm của bạn trên ngực của bạn. Thoát: Ngồi trên gót chân và thư giãn. Lặp lại từ 9 đến 21 lần, tùy theo tình trạng của mỗi người.
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa .—— Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cột sống, giảm áp lực lên lưng và kích thích hệ tiêu hóa. -Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau, mũi chân hướng vào đầu. Buông cơ thể bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp.
Tư thế: Hít vào, mở rộng hai tay ngang vai, duỗi thẳng lòng bàn tay, uốn cong đầu gối phải và nâng vuông góc với sàn. Thở ra, ấn gối phải sang trái, đặt mắt lên vai phải, sát mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong một đến hai phút, hít thở đều.
Thoát: Hít vào và nâng chân phải về phía trước. Thở ra và hạ chân xuống. Sau đó đổi bên để hoàn thành các bước trên. Lặp lại tư thế này 5-7 lần cho mỗi bên. Hít thở đều giữa mỗi nhịp thở và giữ trong 30 giây.
Lăn ngược ra sau – nằm ngửa. Ảnh: Golden Heart.
Động tác này cho phép bạn tổ chức lại từng đốt sống và nhẹ nhàng xoa bóp lưng để giảm đau lưng.
Chuẩn bị: Co chân và ôm đầu gối bằng cánh tay. Tư thế: Đặt bụng của bạn ra xa, ưỡn người về phía sau và từ từ hạ thấp thân về phía sau, với phần cuối của cột sống chạm sàn trước. Bạn sẽ cảm thấy các đốt sống dần dần tiếp xúc với mặt đất. Để bắt đầu, khi lăn về phía sau, bạn nên để chân cao hơn đầu, lặp lại nhiều lần và theo dõi thể trạng, nếu có thể hãy lăn về phía cột sống ngực và cổ. Lặp lại 10 đến 20 lần tùy theo khả năng.
Trần Ngoan
No comment yet, add your voice below!