6 bước giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng

Ảnh: News.

Trang “Forbes” (Forbes) nêu ra 6 bước giảm mỡ bụng ở dân văn phòng, cụ thể như sau:

1. Đúng giờ, đủ giấc, thức đêm không quấy rầy Nhịp sinh học dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh ra nhiều hormone cảm giác đói ghrelin, khiến bạn phải ăn thức ăn nhiều đường và chất béo. Mất ngủ cũng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và gây mất cân bằng insulin. Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu do tuyến tụy tiết ra. Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, là nguyên nhân gây béo bụng. Đây là lý do tại sao cần ngủ đủ giấc và đủ 7 tiếng vào ban đêm, đây là bước đầu tiên để duy trì sự cân bằng cơ thể khỏe mạnh. Thực hiện các bài tập ngắn – tập thể dục liên tục trong thời gian dài không có tác dụng giảm cân béo phì. Cố gắng tách các bài tập ra bằng cách tập các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chống đẩy, chạy 3 đến 4 lần trong 30 giây hoặc đứng dậy và đi bộ vài phút giữa giờ làm việc.

3. Tránh xa bánh kẹo

Chế độ ăn uống lành mạnh chiếm 80% cơ hội thành công trong việc chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế thức ăn nhanh nhiều đường bằng thức ăn lành mạnh.

4. Tăng cường vitamin C

Khi bị căng thẳng tột độ, cơ thể con người sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Đồng thời, vitamin C có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin C rất quan trọng trong việc sản xuất carnitine, là một khoáng chất có hiệu quả chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy chất béo.

Nếu khối lượng công việc của bạn nhiều, hãy tăng cường vitamin C để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Loại vitamin này có nhiều trong cam, trong khi ớt, cải xoăn và kiwi có nhiều vitamin C hơn.

5. Ăn chất béo lành mạnh

Khoa học đã chứng minh rằng đường là thủ phạm gây ra mỡ thừa và không gây béo. Điều quan trọng là bạn phải bổ sung chất béo có lợi như omega 3 trong cá hồi, quả bơ và quả óc chó, chúng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì sự sống cho cơ thể.

6. Thở chậm

Là một phương pháp rất đơn giản mà ai cũng có thể sử dụng ngay cả khi đang làm việc. Khi công việc rất bận rộn, hầu hết mọi người đều nín thở thở nhẹ hoặc thở gấp. Do đó, bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý đến nhịp thở của mình. Tập trung vào nhịp thở chậm có thể thư giãn và vận động cơ bụng, điều này có tác dụng đáng kinh ngạc đối với “kích thước bánh mì” của bạn.

Kim Thanh