10 mẹo hiệu quả để ăn ít hơn một bữa

Uống một cốc nước trước bữa ăn là cách dễ dàng để bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Nước không phải là thức uống duy nhất giúp bạn no bụng nhanh chóng, một ly nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Tránh uống soda, nước ngọt hoặc trà ngọt, vì chúng sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.

Uống một cốc nước trước bữa ăn là cách đơn giản để cảm thấy no và ăn ít hơn. Nước không phải là thức uống duy nhất giúp bạn no bụng, một ly nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Tránh uống soda, nước ngọt hoặc trà ngọt, vì chúng sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.

Dùng đĩa và bát nhỏ để ăn ít hơn. Phương pháp đơn giản này thực sự hiệu quả. Sử dụng đồ dùng nhỏ, bạn sẽ dễ dàng ăn uống hơn một cách tự nhiên.

Dùng đĩa và bát nhỏ để ăn ít hơn. Phương pháp đơn giản này thực sự hiệu quả. Với bộ đồ ăn nhỏ, bạn sẽ dễ dàng ăn uống hơn.

Dù đang dùng bữa hay ăn vặt, bạn nên dùng tay không theo quán tính để từ từ bổ sung năng lượng và ăn ít hơn. Một nghiên cứu của Đại học Nam California đã nghiên cứu bỏng ngô và phát hiện ra rằng những người ăn bằng tay thuận sẽ ăn nhiều thức ăn hơn tay kia.

Ngay cả khi bạn ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ, hãy sử dụng tay theo thói quen của bạn để giảm tốc độ để giảm năng lượng cung cấp. Một nghiên cứu của Đại học Nam California đã nghiên cứu bỏng ngô và phát hiện ra rằng nhiều người ăn bằng tay theo thói quen hơn so với người còn lại ăn bằng nĩa lớn giúp họ ăn ít hơn. Kết luận trên có vẻ không hợp lý, nhưng nghiên cứu từ Consumer Research cho thấy ăn bằng dĩa và thìa lớn hơn bình thường.

Ăn bằng nĩa lớn ít hơn bình thường. Một kết luận nghe có vẻ vô lý, nhưng nghiên cứu của Consumer Research cho thấy bạn ăn bằng nĩa và thìa ít hơn bình thường.

Ăn chậm không chỉ tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Ăn vội vàng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến thừa cân. Ăn chậm để thưởng thức hết hương vị của từng món ăn. Ăn chậm không chỉ tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Ăn vội vàng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến thừa cân. Ăn chậm để thưởng thức hết hương vị của từng món ăn.

Ngừng ăn khi đang xem TV, vì khi mất tập trung, bạn sẽ ăn không kiểm soát. Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp, hãy tạm biệt thói quen này càng sớm càng tốt.

Ngừng ăn uống khi xem TV, vì khi bạn mất tập trung, chế độ ăn uống của bạn sẽ trở nên mất kiểm soát. Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp, hãy tạm biệt thói quen này càng sớm càng tốt.

Để ăn ít hơn, xin nhớ cho kẹo cao su không đường vào túi. Các thành phần trong kẹo cao su có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn giảm ăn.

Để ăn ít hơn, xin hãy nhớ rằng luôn có kẹo cao su không đường trong túi. Các thành phần trong kẹo cao su có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm ăn.

Cơ thể của bạn rất dễ bị thu hút, và đó là thức ăn được lựa chọn để thu hút sự chú ý của bạn. Do đó, hãy đặt những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây tươi và rau quả trước mắt bạn, sau đó đặt chúng ở chính giữa tủ lạnh để bạn có thể ưu tiên lựa chọn thực phẩm.

Cơ thể bạn dễ gặp rắc rối trong việc “hấp dẫn và chọn thức ăn đầu tiên” để thu hút bạn. Do đó, hãy đặt những thực phẩm lành mạnh (chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả) trước mắt bạn và đặt chúng ở chính giữa tủ lạnh để bạn có thể đặt chúng đầu tiên khi chọn thực phẩm.

Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, cân nặng hay bạn chỉ muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy tập trung vào việc trao đổi thực phẩm thông minh. Thay vì chọn sô cô la sữa, hãy chọn sô cô la đen thay vì uống nước cam đóng chai, thay vào đó hãy mua cam tươi về vắt lấy nước.

Cho dù bạn muốn giảm cân hay chỉ muốn ăn uống lành mạnh hơn, bạn nên chú ý đến Smart Food Swaps. Thay vì chọn sô cô la sữa, hãy chọn sô cô la đen thay vì uống nước cam đóng chai mà hãy mua cam tươi về vắt.

Chú ý đến cơ thể nặng nề sau khi ăn, rồi thở dài khi thưởng thức bữa tối. Đây là một lời nhắc nhở quá tải. Ăn chậm và điều độ là cách điều trị tốt nhất cho cơ thể. Bạn là người hiểu rõ nhất chế độ ăn của mình và có những điều chỉnh.

Cẩn thận sau khi ăn, cơ thể nặng nề, hít thở sau bữa ăn, điều này nhắc nhở bạn đang thừa năng lượng. Ăn chậm và điều độ là cách điều trị tốt nhất cho cơ thể. Bạn là người hiểu rõ nhất về việc ăn uống và thích nghiphỏng theo.

Filed under: Các bệnh

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Comment *

Name
Email *
Website