Ít người trong chúng ta khoe khoang về một trí nhớ tốt, nhưng một số người trong chúng ta lại khoe khoang về việc có một phương pháp lưu giữ trí nhớ tốt. Không có loại thuốc kỳ diệu nào để cải thiện trí nhớ, nhưng những bài tập cơ bản sau đây có thể giúp bạn đạt được hiệu quả ghi nhớ tốt:
Nắm tay
Nghe có vẻ lạ, nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy nắm chặt tay phải Một cái nắm tay thật chặt và một chút siết chặt sẽ giúp bạn nhớ số điện thoại hoặc danh sách mua sắm dễ dàng hơn. Sau đó, khi bạn muốn ghi nhớ thông tin, hãy bóp mạnh tay trái. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc nắm tay lại sẽ kích hoạt một số vùng não nhất định, đây là chìa khóa để lưu trữ và nhớ lại ký ức. – Bắt tay rất tốt cho trí nhớ. Ảnh: Tin tức .
Sử dụng chữ cái
Khi bạn cố gắng nhớ một số thông tin, chẳng hạn như tên của các diễn viên trong phim, điều đó có vẻ rất khó. Sử dụng phương pháp tìm kiếm theo bảng chữ cái. Về cơ bản, tìm ký tự của chữ cái đầu tiên của từ hoặc tên bạn muốn nhớ là để kích hoạt trí nhớ của bạn. Kỹ thuật này thực sự hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên – đây không phải là một hoạt động đòi hỏi kiến thức và sự phối hợp, bởi vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có lợi. Cải thiện chức năng nhận thức rất tốt, đặc biệt là cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, tập thể dục có thể tăng tốc độ sản sinh các tế bào não mới ở vùng hải mã – vốn cần thiết cho khả năng ghi nhớ và học tập của não.
Không uống rượu vào ban đêm – rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng làm phiền cả đêm. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng rượu có thể làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Càng uống nhiều, bạn càng khó có được giấc ngủ sâu.
– Đọc những gì bạn cần nhớ
các chuyên gia trí nhớ nói rằng cách dễ nhất để ghi nhớ là nói lớn hơn, cho dù nó lớn hơn. Tại đây, bạn có thể cất chìa khóa ô tô, mua đồ trong cửa hàng hoặc xem Đã tiến hành thử nghiệm. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tự nói với bản thân những gì bạn muốn nhớ, hoặc thậm chí lặp lại nó, có thể giúp bạn ghi nhớ nó dễ dàng hơn.
Không hút thuốc
Nếu bạn nghĩ rằng hút thuốc chỉ gây ra “ung thư, thì bạn đã nhầm.” Một nghiên cứu khác cho thấy những người hút thuốc ở độ tuổi trung niên làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn những người không hút thuốc
– cho mình một manh mối
nếu bạn phải làm việc gì đó mà bạn thường quên hàng ngày vào một thời điểm nhất định, điều này Đó là một loại ý định thực hiện mà công nghệ có thể giúp. Ví dụ, hãy tự nói với bản thân: “Trên đường về nhà, mình phải vào phòng giặt để mua một số quần áo.” Nói câu này sẽ giúp bạn dễ nhớ hơn.
Nói chuyện với hình ảnh
công cụ hỗ trợ trí nhớ ở đây bao gồm sử dụng hình ảnh hoặc giáo cụ trực quan thay vì lời nói. Ví dụ, cách cổ điển để nhớ tên của một người là cố gắng tưởng tượng về nó (hoặc một cái gì đó liên quan đến nó). Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng hình ảnh càng tuyệt vời và sống động thì phương pháp này càng hiệu quả.
Ăn nhiều sữa hơn
Phục vụ mục tiêu nghiên cứu của bài báo, nhà khoa học yêu cầu các đối tượng nghiên cứu hoàn thành một nghiên cứu. Tiến hành một cuộc khảo sát chi tiết về chế độ ăn uống của họ để kiểm tra khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi của họ. Các sản phẩm từ sữa tốt hơn các sản phẩm từ sữa hiếm khi uống sữa ít nhất 5 đến 6 lần một tuần trong các bài kiểm tra trí nhớ – không ăn quá nhiều – theo một nghiên cứu ở Hoa Kỳ, ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị trí nhớ. Vấn đề tuổi già. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều calo sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ bị suy giảm nhận thức nhẹ hoặc MCI (thường là chứng mất trí nhớ), và MCI thường xảy ra trước khi mất trí. Đi bộ trong công viên – Nghiên cứu cho thấy những người đi dạo trong vườn đạt điểm cao hơn 20% trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người đi dạo trên phố. Nhạc dance -Những người yêu âm nhạc không chỉ làm tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức mà nghiên cứu còn chỉ ra lợi ích của âm nhạc đối với bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer. Người ta tin rằng âm nhạc có giai điệu và nốt nhạc mạnh (chẳng hạn như reggae và salsa) rất hữu ích cho trí nhớ và giải quyết vấn đề. Trên thực tế, nhạc dance càng phức tạp thì càng có nhiều bài kiểm tra não bộ.
Thi Tran (theo medicmagic)
No comment yet, add your voice below!