Những chất dinh dưỡng cần thiết sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông.
1. Vitamin C
Mùa đông kèm theo nhiều bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho, sốt và cúm. . Vitamin C thực chất là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C cũng có đặc tính kích thích collagen, rất có lợi cho quá trình tái tạo da. Nó cũng giúp giảm gánh nặng cho da.
Ảnh: drugfreedoctor.
Tiến sĩ Amrapali Patil nói rằng ở nhiều nơi, mùa đông khắc nghiệt sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng của thực phẩm bổ sung, do đó, sự hấp thụ sắt có thể bị giảm. Sắt có hàm lượng cao nhất trong vitamin C nên loại vitamin này cũng giúp duy trì lượng sắt trong máu.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây, chẳng hạn như cam, chanh ngọt, chanh và trái cây. Các loại rau như chà là và rau cải. Ngày nay, bổ sung vitamin C cũng có thể được thực hiện một cách dễ dàng.
2. Vitamin D
Vitamin là không thể thiếu trong suốt cả năm, nhưng thời tiết u ám và nhiệt độ thấp vào mùa đông khiến việc hấp thụ vitamin này cần thiết hơn. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Neeraj Gandhi giải thích: “Việc dành ít nhất một ngày dưới ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Vào mùa đông, xương bị ảnh hưởng rất nhiều và nhiều người bị đau khớp nghiêm trọng hơn trong mùa này.” Uống nhiều vitamin D rất có lợi. .
Tiến sĩ Patil nói thêm: “Những người dưới 70 tuổi nên tiêu thụ 600 Đơn vị Quốc tế (IU) ánh sáng mặt trời, còn được gọi là lượng cần thiết. Điều chỉnh hàng ngày. Vì vậy, 30 phút phơi nắng vào buổi sáng là rất quan trọng. – Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính. Chúng ta nên dùng nó thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tận dụng hết nguồn vitamin D tự nhiên này, bạn có thể lấy thêm từ sữa thương mại và ngũ cốc có chứa vitamin D.
3. Vitamin E
Loại vitamin này giúp tái tạo da nhờ đặc tính dưỡng ẩm của nó. Da thường bị bong tróc vào mùa đông, vì vậy việc bổ sung loại vitamin này là rất quan trọng. Vitamin E có thể được tìm thấy trong thịt, cá, rau bina, bông cải xanh và các loại rau khác … Quả hạch và quả me là những nguồn vitamin E đặc biệt dồi dào.
4. Phức hợp vitamin B
Nhóm vitamin B từ B1 đến B12 rất cần thiết trong suốt mùa đông. Ví dụ, vitamin B6 (pyridol) giúp làm mịn da, trong khi vitamin B2 (riboflavin) giúp chống lại bệnh viêm miệng, nứt nẻ môi hoặc khóe miệng. B1 (thiamine) giúp điều trị da có vảy. Mặc dù các vitamin khác (như A, D và E) tan trong chất béo, nhưng tất cả các vitamin B đều tan trong nước.
Vitamin B-complex tồn tại trong trứng, rau lá xanh, gan gà, cá … 5. Omega-3
Không phải là vitamin nhưng omega-3 lại đóng một vai trò rất quan trọng, đặc biệt vào mùa đông. Axit béo omega-3 có thể duy trì mức cholesterol tốt trong cơ thể và duy trì sức khỏe con người.
Nhiều người bị đau khớp vào mùa đông. Omega-3 có thể làm giảm đáng kể độ cứng khớp và đau do viêm khớp dạng thấp. Trên thực tế, omega-3 cũng có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách tăng hàm lượng canxi trong cơ thể.
Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3 trong các loại hạt, cá nhiều dầu (như thì là, cá ngừ, cá thu) …
Hain (theo Timesofindia)
No comment yet, add your voice below!