Bác sĩ Phạm Trần Linh, Hội Tim mạch Việt Nam cho biết, tim quá tải là tình trạng tim phải chịu đựng căng thẳng lớn, thói quen ăn uống thiếu chất, gánh nặng sinh hoạt kém. Tinh thần và lối sống kém … Nếu không thay đổi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim và cấu trúc, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. -Có 3 cách giúp tim tránh nguy cơ quá tải.
Bắt đầu với chế độ ăn kiêng
Theo bác sĩ Phạm Trần Linh, chế độ ăn uống không đúng cách là một trong số đó. Nguyên nhân do tim quá tải. Về bí quyết giảm tải cho tim, chắc hẳn không thể thiếu lời khuyên về dinh dưỡng, đó là nguyên tắc “ba hạn, hai bổ”. “Ba hạn chế” bao gồm: một lần ăn quá nhiều, ít hơn 5 gam muối mỗi ngày; ba lần ăn quá nhiều. Thứ hai, hạn chế ăn nhiều đường trong bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem. Năng lượng một ngày chỉ nên dưới 10% tổng năng lượng, thứ ba, hạn chế đồ ăn nhanh, vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch.
Đối với sức khỏe tim mạch, không ăn quá nhiều muối trong nhóm “ba hạn chế” là một trong ba quy tắc. Ảnh: Shutterstock .
“Hai thực phẩm bổ sung” bao gồm: thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả tươi, mỗi người tiêu thụ trên 400 gam khoáng chất và các nguyên tố vi lượng như kali, magiê, kẽm, canxi. . ..; Ưu tiên chọn nguyên liệu nấu ăn giàu axit béo và dưỡng chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch giúp hạn chế hấp thu cholesterol xấu. Một số gợi ý bao gồm dầu gạo lứt và gamma-oryzanol, dầu đậu nành giàu omega 3-6-9, dầu hướng dương giàu vitamin E tự nhiên hoặc dầu hạt cải giàu chất béo. Chưa bão hòa … Gạo lứt, đậu nành, hướng dương và dầu hạt cải chỉ được Hội Tim mạch Việt Nam khuyến cáo. Ảnh: ThếAnh.-Ngủ 7 tiếng, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, sử dụng rượu, bia, thuốc lá thường xuyên có hại cho sức khỏe, ba điều này có hại cho sức khỏe. Vì vậy, TS Phạm Trần Linh đề nghị mọi người nên hạn chế và từ bỏ.
Đồng thời, mọi người cũng nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, 3-4 lần / tuần, mỗi lần 60 phút, mỗi lần 30 phút và thực hiện các bài tập sau: yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ … Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. … Đối với dân văn phòng, việc này có thể thực hiện dễ dàng bằng cách chủ động đi cầu thang bộ 30 phút một lần thay vì đi thang máy hoặc thay đổi tư thế, hoặc đứng dậy tập một số động tác nhẹ nhàng …- Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là Là cách tích cực giúp nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ tim quá tải. Ảnh: Shutterstock.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia tuyên bố rằng cần phải ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để giữ sức khỏe vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, dữ liệu khảo sát cho thấy 73% người tham gia không ngủ đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch (như huyết áp, đột quỵ). Vì vậy, nếu trường hợp bất khả kháng xảy ra, bạn phải thức khuya, thiếu ngủ thì không nên chủ quan mà ngủ bù vào giờ nghỉ trưa (20 phút) hoặc ngủ quên vào đêm hôm sau để kịp về với nàng. Ngủ vào cuối tuần (không quá hai giờ).
Tâm lý trị liệu
Căng thẳng không chỉ khiến bạn bị áp lực về tinh thần và cảm xúc mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. – BS Phạm Trần Linh cho biết, nếu để ý sẽ thấy mỗi khi căng thẳng, tức giận thì tim đập nhanh hơn, nhịp tim kém bình thường. Đây là những chấn động nhỏ ban đầu nhưng nếu thờ ơ, bất động lâu ngày sẽ trở thành “quả bom nổ chậm” gây suy tim, đau thắt ngực hay các bệnh tim mạch nguy hiểm khác.
Vì vậy, đừng đợi trái tim mình “nói chuyện” mà hãy hành động. Bác sĩ Linh khuyên bạn nên áp dụng một số gợi ý như lên kế hoạch làm việc, sắp xếp thứ tự ưu tiên để không rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực vì thời hạn; viết sổ tay hoặc tìm người chia sẻ trước khi tâm trạng trở nên tiêu cực; dành 15 phút mỗi ngày -30 phút tập thở …
Thiền, yoga, thư giãn cuối ngày, xem phim, nghe nhạc … là một số gợi ý đơn giản giúp giảm tải cho tim. Ảnh: Shutterstock .
Hãy cẩn thận để tránh bị cô lập. Ngược lại, chúng ta cần tìm cách cởi mở với mọi người và xã hội, để đạt được sự cân bằng giữa bên trong và bên ngoài. Cảm giác cô đơn và trái tim khép kín cũng là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tảiVề chức năng sinh học và chức năng cảm xúc, chỉ cần bạn thực sự quan tâm đến tim và sử dụng nó một cách tích cực và kín đáo để giảm các cơn đau tim, thì trong cuộc sống hiện đại, tình trạng quá tải của tim ngày càng trở nên phổ biến, nhưng không khó điều khiển. Dinh dưỡng, lối sống và tim gánh nặng lên tâm trí. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giữ những bí mật này như một thói quen của bạn.
No comment yet, add your voice below!