Bác sĩ Phạm Trần Linh thuộc Hội Tim mạch Việt Nam cho biết, tim quá tải là tình trạng tim bị căng thẳng quá mức và do thói quen ăn uống không điều độ (như chế độ ăn uống, sinh hoạt). Tinh thần và lối sống kém … Nếu không thay đổi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim và cấu trúc, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. -Có 3 cách giúp tim tránh nguy cơ quá tải.
Bắt đầu với chế độ ăn kiêng
Theo bác sĩ Phạm Trần Linh, chế độ ăn uống không đúng cách là một trong số đó. Nguyên nhân do tim quá tải. Về bí quyết giảm tải cho tim, chắc hẳn không thể thiếu lời khuyên về dinh dưỡng, đó là nguyên tắc “ba hạn, hai bổ”. “Ba hạn chế” bao gồm: một là ăn quá nhiều, ít hơn 5 gam muối mỗi ngày; hai là hạn chế ăn nhiều đường trong bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem. Năng lượng nên dưới 10% tổng năng lượng hàng ngày, thứ ba, hạn chế thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch.
Đối với sức khỏe tim mạch, “không ăn quá nhiều muối” là một trong những nguyên tắc thuộc nhóm “ba hạn chế”. Ảnh: Shutterstock .
“Hai thực phẩm bổ sung” bao gồm: thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây tươi, mỗi người tiêu thụ trên 400 gam mỗi ngày, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng như kali, magiê, kẽm, canxi . ..; Ưu tiên chọn nguyên liệu nấu ăn giàu axit béo và chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch giúp hạn chế hấp thu cholesterol xấu. Dưới đây là một số gợi ý: dầu gạo lứt và gamma-oryzanol, dầu đậu nành giàu omega 3-6-9, dầu hướng dương giàu vitamin E tự nhiên, hoặc dầu hạt cải giàu chất béo. Chưa bão hòa … Gạo lứt, đậu nành, hướng dương và dầu hạt cải chỉ được Hội Tim mạch Việt Nam khuyến cáo. Ảnh: ThếAnh .
Ngủ đủ 7 tiếng và tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Rượu, bia, thuốc lá nếu sử dụng thường xuyên sẽ có hại cho sức khỏe, ba điều này có hại cho cơ thể con người. Vì vậy, TS Phạm Trần Linh đề nghị mọi người nên hạn chế và từ bỏ.
Đồng thời, mọi người cũng nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, 3-4 lần / tuần, mỗi lần tập từ 30 đến 60 phút. Ví dụ như yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ … Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. .. Đối với dân văn phòng, bạn có thể dễ dàng hoàn thành công việc bằng cách đi cầu thang bộ 30 phút một lần thay vì đi thang máy hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút hoặc đứng dậy tập một vài động tác nhẹ nhàng-chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Một ngày là một trong những cách vận động tích cực, giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ tim quá tải hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm vào ngày hôm sau để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, dữ liệu khảo sát cho thấy 73% người tham gia không ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ là một trong những nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch (như cao huyết áp, đột quỵ). Vì vậy, trong trường hợp bất khả kháng, bạn phải thao thức, thiếu ngủ thì cũng đừng chủ quan mà hãy ngủ bù vào giờ nghỉ trưa (20 phút) hoặc ngủ nướng vào đêm hôm sau để bắt kịp giấc ngủ cuối tuần (không quá hai tiếng) ).
Tâm lý trị liệu
Căng thẳng không chỉ khiến bạn bị áp lực về tinh thần và cảm xúc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. – BS Phạm Trần Linh cho biết, nếu để ý sẽ thấy khi căng thẳng, tức giận, nhịp tim sẽ tăng nhanh nhưng không nhanh như bình thường. Đây là những chấn động ban đầu nhỏ, nhưng nếu thờ ơ và để lâu sẽ trở thành “cơn nổ chậm” của bệnh suy tim, đau thắt ngực hoặc các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. .
Vì vậy, đừng đợi trái tim “biết nói” mới hành động. Tiến sĩ Linh đề nghị đưa một số gợi ý vào thực tế như sắp xếp công việc và ưu tiên những việc cần làm để không rơi vào tình trạng thời hạn căng thẳng và căng thẳng quá mức; viết sổ tay hoặc tìm người chia sẻ trước khi tâm trạng trở nên tiêu cực; dành mỗi ngày Tập thở từ 15-30 phút …
Thiền, yoga, thư giãn cuối ngày, xem phim, nghe nhạc … là một số gợi ý đơn giản giúp giảm tải cho tim. Ảnh: Shutterstock .
Hãy cẩn thận để tránh bị cô lập. Ngược lại, chúng ta nên tìm cách cởi mở với mọi người và xã hội để tạo ra sự cân bằng giữa bên trong và bên ngoài. Cảm giác cô đơn và trái tim khép kín cũng là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tảiVề chức năng sinh học và chức năng cảm xúc.Chỉ cần bạn thực sự quan tâm đến tim và giảm gánh nặng cho tim một cách chủ động, thì tình trạng quá tải tim trong cuộc sống hiện đại ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhưng không Khó điều khiển. Gánh nặng về dinh dưỡng, lối sống và suy nghĩ đè nặng lên trái tim. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giữ những bí mật này như một thói quen của bạn.
No comment yet, add your voice below!