Trang NCBI (National Library of Medicine Portal) cảnh báo, nhiều bệnh “văn phòng” ngày càng gia tăng ở dân văn phòng, đặc biệt là thói quen ngồi thường xuyên, ngồi sai tư thế – là căn nguyên của các bệnh về cột sống. Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy 45% nhân viên văn phòng bị đau vai, 30% bị đau cổ. . Theo thời gian, áp lực lên cổ và vai trở nên quá lớn khiến bệnh nhân không thể xoay người, nhún vai, mặc quần áo, thậm chí cầm đồ vật.
Những người ngồi xuống và làm việc nặng (hình bên trái) có thể gây đau vai, cổ, lưng và các vấn đề về cột sống.
Tiến sĩ Paul D’Alfonso, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Trị liệu và Thần kinh Cột sống Maple, tin rằng khái niệm văn phòng kết hợp nhiều yếu tố gây ra đau vai mãn tính. Ví dụ, khi chúng ta ngồi xuống, chúng ta quen nhìn và quan sát kỹ màn hình máy tính, hoặc việc sắp xếp bàn ghế không phù hợp ở nơi làm việc luôn khiến chúng ta phải ngửa cổ. Tư thế này rất không tốt cho cột sống.
Giải thích của bác sĩ: Đầu của một người trưởng thành nặng từ 4,5 đến 5,5 kg, tương đương với một quả dưa hấu lớn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể để dưa hấu sát người trong một thời gian dài mà không thấy mệt mỏi. Ngược lại, nếu bạn nhấc quả dưa hấu bằng cả hai tay và đặt cách cơ thể khoảng 1 inch đến 4 inch, bạn có thể giữ nó trong hơn 5 phút. Không chỉ vậy, khi bạn nghiêng đầu về phía trước 15 độ, cột sống của bạn sẽ nâng đỡ sức nặng gấp 6 lần trọng lượng của đầu, tương đương với gần 30 kg.
Theo thời gian, tủy sống và các cơ vùng cổ sẽ phải chịu áp lực rất lớn, luôn căng và đau. Nặng thì các cơ đè lên dây thần kinh và tủy sống. Đây là nguyên nhân khiến thuốc tê lan xuống cánh tay, bàn tay khiến người bệnh khó cử động, cầm nắm đồ vật …—— Khi bạn đang ngồi, vai của bạn cũng phải chịu nhiều áp lực. Cấu tạo của vai người khá phức tạp, bao gồm các khớp nối với dây chằng và bó cơ. Sự kết nối phức tạp này cho phép chúng ta cử động vai một cách linh hoạt. Tuy nhiên, dân văn phòng với tính chất làm việc phải ngồi nhiều giờ, đánh máy, di chuyển chuột liên tục khiến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khớp vai mất tầm vận động vốn có và có dấu hiệu đau nhức. Đau vai mãn tính đôi khi được gọi là chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) hoặc bệnh chấn thương tích lũy, và theo thời gian, nó có thể gây ra cứng khớp vai. Lúc này, người bệnh không chỉ đau đớn, khó chịu mà còn bị thoái hóa tinh thần, ảnh hưởng đến công việc và giảm chất lượng cuộc sống.
Để giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy, bác sĩ Paul khuyên nhân viên văn phòng cần chú ý: – Tư thế ngồi tốt
Luôn chú ý điều chỉnh tư thế làm việc đúng, nhất là khi bạn phải ngồi 8-9 chỗ mỗi ngày. Giờ. Chân bạn nên để sát đất hoặc có chỗ để chân phù hợp với cơ thể. Hai đùi song song với mặt đất. Nên có gối ở phía sau. Dựa khuỷu tay vào giá đỡ, không quá xa cơ thể. Hai vai thả lỏng, không quá bả vai.
Sắp xếp lại khu vực làm việc
Khi ngồi xuống, bàn làm việc phải ngang với khuỷu tay. Nếu kê bàn quá cao có thể gây mỏi vai. Màn hình máy tính tốt nhất nên dài bằng một sải tay và ngang tầm với tầm nhìn của bạn để tránh cổ bạn nhìn lên và xuống. Nếu linh hoạt hơn, thỉnh thoảng bạn có thể thay đổi vị trí của chuột để giảm áp lực lên vai và cánh tay. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn có xu hướng cảm thấy đau vai ở một bên. -Không nên ngồi một chỗ quá lâu – cứ sau 2-3 tiếng nên đứng dậy thư giãn khoảng 10 phút. Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn vai và lưng đơn giản, hoặc giảm áp lực lên mắt, đầu và cổ bằng cách mở rộng mắt theo chiều ngang từ 5-10 mét.
Thường xuyên tập thể dục và rèn luyện sức khỏe – Dù lịch làm việc của bạn rất bận rộn nhưng bạn vẫn cần dành chút thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để tham gia các môn thể thao yêu thích hoặc rèn luyện sức khỏe tại phòng gym. Thói quen này không chỉ giúp giảm đau mỏi vai gáy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tránh đau mỏi vai, gáy, cổ, lưng. Ngay từ khi đau nhẹ, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế làm việc, đồng thời giảm đau bằng vật lý trị liệu, xoa bóp trị liệu, xoa bóp trị liệu và tập thể dục giúp giảm đau mỏi cổ, đau vai, gáy. Nếu cơn đau không giảm hoặc tăng lên sau đóHãy tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn cách can thiệp phù hợp.
No comment yet, add your voice below!